La voz es una de las mejores herramientas que tenemos los seres humanos para comunicarnos. Es importante tener unas buenas medidas de higiene vocal y cuidarla a diario para conseguir una buena calidad vocal.
Aquí dejo algunas recomendaciones, tanto para la edad infantil como para adultos, y sobre todo, docentes, cantantes, así como todas aquellas personas que utilizan día a día en su trabajo este utensilio tan valioso como es la voz:
- Cuidar la postura.
- Procurar la respiración costo-abdominal-diafragmática.
- Evitar el sedentarismo, el estrés, ambientes de humo y polvo.
- Evitar hablar en ambientes ruidosos o de acústica defectuosa.
- Cuidar el grado de humedad (75%).
- Respetar el reposo nocturno.
- Evitar hablar durante el esfuerzo físico.
- Evitar consumo de productos excitantes, tabaco y alcohol.
- Evitar forzar la voz en período de catarro, ronquera…
- Regular la alimentación sobre todo antes del uso vocal profesional.
- Evitar deportes violentos que se acompañen de la emisión de sonidos intensos.
- Realizar calentamiento vocal antes del uso continuado de la voz.
- Procurar la funcionalidad nasal.
- Procurar inspiración nasal, rápida y silenciosa sin exceso de toma de aire ni falta.
- Procurar no quedarse sin aire a mitad de frase, ni emplear el aire residual.
- Evitar excesiva tensión glótica pero procurar la necesaria.
- Evitar la voz monótona.
- Evitar la voz soplada o susurrada.
- Evitar traumatismos vocales: tos, carraspeo, estornudo, ruidos, gritos.
- Evitar ropa que ajuste la zona del cuello.
- Hablar realizando movimientos vocales adecuados.
- Realizar una correcta impostación de los fonemas, evitando una posición incorrecta de los órganos articuladores.
- Evitar voz faríngea o gutural y nasal.
- Evitar consumo de productos que resequen mucosas.
Si llevas tiempo con disfonía y persiste es aconsejable que acudas a un logopeda.
Begoña Cózar
Logopeda
Begoña Cózar 